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泡芙族必学!让妳身材更有线条的3个运动

2020-07-20 21:52| 发布者: 早报大事| 查看: 110| 评论: {php} echo

文/Annie•图/采实文化

泡芙族因为缺乏运动习惯,导致脂肪堆积,尤其是腹部,看起来又泡又肿,就像泡芙一样。想改善这类身材最快速的方法,就是勤练这一组运动,针对上半身的手臂线条、核心肌群以及下半身的腿部肌力,完整强化训练。只要持续一段时间,从肉眼就能发现身材变结实,效果很好。

泡芙族必学!让妳身材更有线条的3个运动

01 肱三头肌运动

【1分钟】

若想练手臂的肱三头肌,一定要借助外力才有效,因此家中就可取得的水瓶,是很好的器材。

泡芙族必学!让妳身材更有线条的3个运动

1双手握住水瓶,手肘弯曲并夹紧平贴在耳朵旁。

泡芙族必学!让妳身材更有线条的3个运动

2将手肘往后弯再向上,重複动作。

想挑战高难度,可将水瓶换成书

泡芙族必学!让妳身材更有线条的3个运动

如果觉得水瓶重量不够,可以改成拿一叠书,以增加重量,加强训练效果。

Point

手臂一定要夹紧,消除蝴蝶袖非常有效。

02 侧棒式手臂内收

【1分钟】

侧棒式能练到核心肌群与侧腰线条,尤其是有水桶腰的人,不妨多做,紧实腰线的效果非常好。

泡芙族必学!让妳身材更有线条的3个运动

1侧身,右手肘撑地,手肘要在在肩膀正下方,左手轻扶耳后,膝盖併拢,脚尖对齐。

Point

背部打直不驼背

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2左脚抬高,左膝盖内收碰手肘,再回到动作1 ,换边重複进行。

Point

注意保持腰、臀不往下掉。

03 后腿抬膝稳定运动

【1分钟】

除了移动腿部之外,身体其他部位都是稳定不动的;进行时动作越慢越有效,还能练到下半身及核心肌群。

泡芙族必学!让妳身材更有线条的3个运动

1双脚膝盖微弯,右脚略抬起。上半身微前倾,双手放在腰部的位置,以保持平衡。

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2双手向前伸直,右脚往后踩一大步,先吸气再吐气,接着右膝盖往前收回,再换左脚重複进行。

本文出自《练肌力就是练心,线条证明我可以》采实文化出版

泡芙族必学!让妳身材更有线条的3个运动

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