泡芙族必学！让妳身材更有线条的３个运动

文／Annie•图／采实文化

泡芙族因为缺乏运动习惯，导致脂肪堆积，尤其是腹部，看起来又泡又肿，就像泡芙一样。想改善这类身材最快速的方法，就是勤练这一组运动，针对上半身的手臂线条、核心肌群以及下半身的腿部肌力，完整强化训练。只要持续一段时间，从肉眼就能发现身材变结实，效果很好。

01 肱三头肌运动

【1分钟】

若想练手臂的肱三头肌，一定要借助外力才有效，因此家中就可取得的水瓶，是很好的器材。

1双手握住水瓶，手肘弯曲并夹紧平贴在耳朵旁。

2将手肘往后弯再向上，重複动作。

想挑战高难度，可将水瓶换成书

如果觉得水瓶重量不够，可以改成拿一叠书，以增加重量，加强训练效果。

Point

手臂一定要夹紧，消除蝴蝶袖非常有效。

02 侧棒式手臂内收

【1分钟】

侧棒式能练到核心肌群与侧腰线条，尤其是有水桶腰的人，不妨多做，紧实腰线的效果非常好。

1侧身，右手肘撑地，手肘要在在肩膀正下方，左手轻扶耳后，膝盖併拢，脚尖对齐。

Point

背部打直不驼背

2左脚抬高，左膝盖内收碰手肘，再回到动作1 ，换边重複进行。

Point

注意保持腰、臀不往下掉。

03 后腿抬膝稳定运动

【1分钟】

除了移动腿部之外，身体其他部位都是稳定不动的；进行时动作越慢越有效，还能练到下半身及核心肌群。

1双脚膝盖微弯，右脚略抬起。上半身微前倾，双手放在腰部的位置，以保持平衡。

2双手向前伸直，右脚往后踩一大步，先吸气再吐气，接着右膝盖往前收回，再换左脚重複进行。

本文出自《练肌力就是练心，线条证明我可以》采实文化出版

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